心理健康教育

有效区分愉悦感与满足感

发布日期:2023年10月09日 16:27   编辑:李士荣   点击量:

生活中,我们有时会发现暂时享受快乐、愉悦过后,内心依然是空虚的。我们把时间、金钱、精力投资在获得快乐中,然而激动、狂欢过后,愉悦感随之而去,留在原地的是还想要寻求满足、得到幸福感的自己。愉悦感和满足感带来的是不同性质的幸福感,愉悦感是眼前的幸福感,而满足感是持久的幸福感。所以,仅仅追求生理上的愉悦、快感、爽, 比如,刷一整天视频、通宵打游戏等,并不能长久地带来幸福感。

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01愉悦感是什么

愉悦感是幸福体验中最直接和最表层的情绪情感。我们发现美味的食物、按摩、香味、热水澡都会让我们在感官上感觉很舒服、愉悦。

当我们对某件事情感觉到愉悦时,大脑会启动奖励系统,产生多巴胺,并带来愉悦和快乐,驱使着我们更想做这个事情。但是,当多巴胺泛滥,我们会感觉需要更多更强的刺激才能带来相同程度的愉悦,这样人容易产生上瘾行为,比如沉迷打游戏、打麻将,并且一停下这些行为,我们又会感觉失落、空虚,得不到满足。这说明,愉悦是感官的、情绪的,是生理上的美好体验。需要注意的是,人类并不是“快乐机器”,追求感官刺激进而释放多巴胺的短暂快感并不能带来长久的幸福感。

02寻求愉悦的机制

在弗洛伊德的快乐原则中,人类的快乐源于满足自己的本能欲望和需求,追求舒适和放松。现实生活中,愉悦感又比满足感更加容易获得,因为我们不需要花费太多的力气,比如洗一个热水澡,只要水流流经身体,我们就可以立刻享受到舒服、愉悦的感觉。所以我们本能地更加愿意寻求愉悦感,这也是非常正常的心理。我们并不是反对寻求容易获得的愉悦感,只是在马斯洛需求层次理论中,愉悦感只满足了低层的需求。当我们获得的愉悦感达到了饱和,我们就无法从中获得幸福感。

所以,我们在允许自己本能地寻求愉悦的同时,主动去思考和投入当下,并且发挥自己的优势与能力,把我们愉悦的积极情绪提升到更持久、更深远的幸福感中——满足感。

03满足感是什么

满足感是个体投入对目标的追求后,需求得到满足时产生的一种充满能量、使人乐在其中、心满意足的情感体验。这种感觉产生于我们沉浸式地思考、专注过后,能带给我们比愉悦感更高层次的幸福感。

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获得满足感的过程并不一定伴随着愉悦的感觉,比如我们登上一座山,解开一道题目,掌握一项技能,追求喜欢的事物等。虽然过程中可能伴随着痛苦、迷茫等消极情绪,但是奋斗之后,坚持过后,我们会有满足的情感体验。这是因为我们的大脑会启动补偿机制,分泌内啡肽来缓解痛苦,并带给我们一种乐在其中的满足感。

使我们内心产生满足感的心理要素有八项,分别为:具有挑战性且需要技术、注意力集中、目标明确、有即时反馈、深深地投入、对所做事情的掌控感、忘我状态、时间停滞。这些要素结合成一种深刻的体验,给我们带来巨大而持续的能量。

满足来自于发挥个人的优势和能力。比如一顿饭,别人替我做好了,不需要我有任何技术或付出任何努力,仅仅是品尝眼前的食物,我们觉得好吃,好吃就带来愉悦感。但如果,这一顿饭是自己做的,吃的时候,我们不仅仅在体验食物带给我们的愉悦感,也会回想自己制作的过程(投入),关注到自己哪里需要改进(思考),我们会感觉自己变得更丰富,自我有了成长,这时,我们就能体验到实现目标和需要带给我们的满足感。

04如何在生活中获得满足感

米哈里·契克森米哈赖认为,在日常生活中体验到“心流”的人通常非常幸福,他的研究表明,人在全心全意地追求目标,完全沉浸于其中而不受干扰的过程中会产生满足感。以下这些技巧可以帮助我们逐步体验到满足感:

(1)设定明确的目标

明确自己要做什么,想要完成怎样的目标,达到怎样的结果。当知道自己正在朝着目标稳步前进时,我们会感到非常自信和专注。

(2)唤醒内心的渴望

当我们对完成一件事情,得到一件事物非常渴望时,我们会倾心投入并乐意付出,加强内在的驱动力。

(3)挑战与能力相匹配

稍微走出舒适区,从事能够发挥自身能力的工作和休闲活动,既让我们感到有挑战性又不会让我们感到挫败。

(4)给自己足够的余地

不必设置太多条条框框,也不是一定要做到完美。

(5)划分小目标,提升掌控感

把目标拆解成一步一步的小任务,任务拆解得越清晰,就越容易执行。

(6)给自己设立奖励机制

看到自己的进步,哪怕是很微小的一步,给予自己肯定与奖励,但注意避免过度追求愉悦。

愉悦是生理上的刺激,满足是心理上的驱力。当我们在享受愉悦时,我们在感官上、身体上获得了幸福感,但是享乐的片刻总是转瞬即逝,短暂的愉悦并非持续的幸福来源。反之,当我们体验“心流”时,我们在建构未来的心理资本,用满足感为未来投资,发挥个人的优势与能力,获得成长与进步,这样幸福感会更持久、更深远。

也许你现在已经可以识别出自己的感觉哪些是愉悦感,哪些是满足感;又或许,你发现自己还没能在生活中体验到满足感。都没关系,现在,我们可以从专注生活中微小的事情、喜欢的事情、擅长的事情开始,尝试着去寻找、去留意、去体会那些渺小的温热带来的心动。


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